Полезные материалы и статьи

Практикум для родителей "Надежное место"

Родителям
Это упражнение - одна из возможностей восстановить силы и внутреннее равновесие на фоне повседневного стресса и периодически возникающих конфликтных ситуаций. Вечером перед сном вы можете посвящать некоторое время этому фантастическому путешествию, что, безусловно, будет способствовать хорошему сну.



Ложитесь или удобно сядьте (так, чтобы ступни ног соприкасались с полом).

Не торопясь сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте расслабление во всем теле. Представьте, как воздух проходит через грудную клетку и наполняет легкие. Направьте его вниз, чтобы он заполнил живот, и медленно и глубоко выдохните. Повторите это несколько раз, представьте себе пространство, в котором вы чувствовали бы наиболее комфортно. Выбранное вами место должно существовать исключительно в вашем воображении, не являясь ни частью вашего дома, ни каким бы то ни было другим местом, уже известным вам, поскольку любое из них будет связано с какими-то внешними раздражителями и будет напоминать о повседневных заботах, не давая. сосредоточиться.

Как можно подробнее, в деталях постарайтесь увидеть, как могло бы выглядеть пространство, в котором вы чувствовали бы себя в полной безопасности – так, что никто и ничто не доставляло бы вам беспокойства.

Теперь у вас есть время задуматься о том, какие звуки вы хотели бы услышать (голос птиц или животных, шелест листьев), вспомните или представьте себе приятные запахи.
Осмотритесь: все ли так, как вам хочется? Не ограничивайте свою фантазию. Что еще можно изменить для хорошего самочувствия? Это место принадлежит вам и создано для того, чтобы вы чувствовали себя там как можно спокойнее, комфортнее, не чувствовали напряжения. Закончив, осмотритесь еще раз и добавьте последние штрихи.

Побудьте там столько, сколько вам захочется и постепенно возвращайтесь. Снова сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, потянитесь, выпрямите руки и ноги, не торопясь открыть глаза.

Материал для видео-лекции "Привязанность и родительство: что это значит - быть родителем?"
Медитация из книги К.Бриша

Вежис Марина,
психолог в сфере детско-родительских отношений, нейропсихолог